Nahrádzajte tvrdú seba-kritiku sebasúcitom; realistický tón a pravidelná prax znižujú napätie.
Značka: prax
Jednoduché dychové techniky (box, 4-7-8) stabilizujú nervový systém; stačí pár cyklov denne v pravidelnom rytme.
Techniky STOP/RAIN a 90-sek pravidlo pridávajú pauzu medzi spúšťačom a reakciou; znižujú impulzívnosť.
Vizualizujte hranice ako ochranný priestor; pravidelná imaginácia posilní sebaobraz.
Operátori majú poskytovať RG nástroje a transparentné reporty; sledujte, čo reálne ponúkajú.